一、預防骨質疏松癥5步走

1.每天攝入推薦量的維生素D、補鈣。

　　2.有規律地進行負重鍛煉，保持骨骼健康。

　　3.戒煙、戒酒。

　　4.與醫生共同討論骨骼健康問題，如曬太陽、保持正常體重等。

5.適時進行骨密度檢測和服藥。需要注意的是，任何單獨的一步并不足以預防骨質疏松，只有遵照所有的步驟才可預防骨質疏松癥的發生。

二、補鈣也要補維生素D

鈣攝入不足是發生骨質疏松癥的主要原因。鈣也是心臟、肌肉、神經保持正常功能以及血凝多必需營養素。據調查顯示，我國居民的膳食鈣攝入普遍不足，尤其是許多婦女和年輕女性的鈣攝入量不到推薦量的一半。

鈣的重要的飲食來源包括乳制品、深色綠葉蔬菜、帶魚骨的魚、堅果和強化食品。如果通過食物難以補鈣，可以服用鈣補充劑補鈣。需要注意的是，補鈣的同時也應注意補充維生素D，因為鈣的吸收必須有維生素D的參與，陽光照射和食物是維生素D的兩個主要來源。它主要在皮膚合成，平均每天接受20－30分鐘的光照，即可滿足人體維生素D的需要量。

三、規律運動有助壯骨

運動對保持骨骼健康也很重要，尤其是負重運動，可以增加骨峰值和減少及延緩骨量丟失。如果在兒童和青少年時期有規律運動，就可以在25－30歲獲得更高的峰值骨量。而且運動可使肌肉發達，增強肌力，同樣也可以幫助骨骼粗壯、骨密度高。對骨骼健康效果最佳的運動是負重運動如散步、遠足、跳舞、爬樓梯、慢跑等。

另外，中老年人也注意預防跌倒，尤其要注意防止夜間上廁所跌倒。因為跌倒是老年人髖部骨折的常見原因，髖部骨折后的死亡危險在骨折后半年內最高。新加坡一項研究顯示：280例60歲以上患者髖部骨折發生后1年內死亡的占26%，而存活的74%人群中有9%臥床，24%要坐輪椅，39%需要他人幫助才能行走。

四、定期進行骨密度測試

骨密度測試是目前唯一的診斷骨質疏松癥和評價骨折風險的方法。由于骨質疏松癥通?？梢詿o聲無息直到發生骨折才被發現，因此早期診斷很重要。骨密度檢測可以確定是否需要進行藥物治療，但是值得注意的是，骨折患者不一定都是骨密度都低，而骨密度低也不一定都骨折。那么，誰需要做骨密度測定呢？專家認為，如果以下10種危險因素中，你有多于兩項就應該進行骨密度測定：

1.年齡：女65歲以上；男70歲以上

2.低體重

3.50歲后骨折史或有骨質疏松家族史

4.成年后性激素水平低下

5.營養（鈣、維生素D）攝入不足

6.吸煙、過量飲酒

7.缺乏體力活動

8.患有影響骨代謝的疾病

9.長期服用糖皮質激素、利尿劑等

10.X線攝片已有骨質疏松改變